포스파티딜세린의 효능, 부작용 - 연구자료, 식약처 인증

health09 2025. 3. 14.

포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 인지질로, 기억력 향상, 집중력 강화, 인지 기능 보호 등에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 하지만 고용량 섭취 시는 매스꺼움 등의 부작용도 있을 수 있습니다. 식약처에서 인증받은 포스파티딜세린을 연구자료와 함께 알아보겠습니다.

포스파티딜세린의 효능

포스파티딜세린은 뇌세포막을 구성하는 중요한 성분으로, 다양한 효능이 있습니다.

첫째, 기억력과 학습 능력 향상에 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 포스파티딜세린을 꾸준히 섭취한 그룹이 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다.

둘째, 집중력 및 인지 기능 개선 효과가 있습니다. ADHD 환자들에게 포스파티딜세린 보충제를 섭취하도록 한 연구에서 주의력 및 충동 조절 능력이 향상되었다는 결과가 보고되었습니다.

셋째, 스트레스 완화 및 코르티솔 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 포스파티딜세린이 코르티솔 수치를 조절해 운동 후 피로 해소를 돕고 스트레스 반응을 감소시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

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식약처 인증 및 연구 자료

포스파티딜세린은 식약처에서 노화로 인한 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정받았습니다. 해외 연구에서도 인지 기능 보호 효과가 여러 차례 입증되었습니다.

한 연구에서는 12주간 포스파티딜세린을 섭취한 노인의 기억력 점수가 유의미하게 증가한 것으로 나타났습니다.
또한, 포스파티딜세린이 부족할 경우 치매와 같은 신경퇴행성 질환 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

포스파티딜세린의 부작용

포스파티딜세린은 일반적으로 안전한 성분이지만, 고용량 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.

가장 흔한 부작용은 소화 불량, 메스꺼움, 불면증이며, 특히 카페인과 함께 섭취할 경우 신경과민이 유발될 수 있습니다.

또한, 혈액 응고에 영향을 미칠 가능성이 있으므로 혈액 희석제(항응고제)를 복용하는 사람들은 주의해야 합니다.

포스파티딜세린의 섭취 방법

포스파티딜세린은 하루 100~300mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. 효과적인 섭취 방법은 다음과 같습니다.

아침 식사 후 포스파티딜세린을 섭취하면 하루 동안 인지 기능 향상 효과를 기대할 수 있습니다.
운동 전후에 포스파티딜세린을 섭취하면 스트레스 호르몬 조절 및 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3와 함께 포스파티딜세린을 섭취하면 흡수율이 증가하여 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

포스파티딜세린이 풍부한 음식

보충제뿐만 아니라 음식에서도 포스파티딜세린을 섭취할 수 있습니다.

대두: 식물성 포스파티딜세린의 주요 공급원
소고기 간: 가장 많은 포스파티딜세린이 포함된 동물성 식품
생선: 특히 고등어나 연어에 풍부

결론

포스파티딜세린은 뇌 건강을 개선하는 중요한 성분으로, 기억력 향상, 집중력 강화, 스트레스 완화 등의 다양한 효능이 있습니다. KFDA에서도 기능성을 인정한 만큼, 꾸준한 섭취를 통해 건강한 뇌 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 다만, 적절한 용량을 지켜 섭취하고 부작용을 피하기 위해 주의해야 합니다.